押す動作を鍛える
バスケは身体の接触が多いスポーツなので、上半身の筋力は重要です。
シュートやリバウンドなど頭上でのプレーも多いので、怪我なく最適なパフォーマンスを維持するためにも筋力とパワーが必要です。
上半身を発達させることで、コート上でのパフォーマンスと筋力、パワーを高めていきましょう。
ダンベル・ボール・バランスボールを使った機能的エクササイズ
バーベルを使ったトレーニング
バスケにおける効果
正しいフォームで行うことで、胸・肩前部・上腕三頭筋が強化されより強い上半身がつくられる。
【オーバーヘッドプレス】
バスケにおける効果
正しいフォームで行うことで、肩全体が強化される。立った姿勢で行うため、体幹の安定とシュート・リバウンドに必要な上半身の筋力が向上する。
【インクラインダンベルプレス】
バスケにおける効果
傾斜した姿勢で行うことで、肩前部と大胸筋上部が鍛えられる。チェストパスのスピードやゴール下ポジションをキープするのに役立つ。
【ランドマインプレス】
バスケにおける効果
片腕の動作は肩と体幹の安定性を向上させる。
【クローズグリップベンチプレス】
バスケにおける効果
上腕三頭筋が動員されるため、シュートブロックやボールを奪う能力、相手をかわすための筋力が身につく。また、チェストパスがより爆発的に行えるようになる。
疑問点はお気軽にご質問ください
バスケフィジカル講座受講生は、疑問に感じたことや解消したいことが生じた場合、Slackチャットにて僕宛てにお気軽にご質問ください！自ら行動に移し、主体的な姿勢でトレーニングに励むことが、成長を加速させ成功に近づきます。