バスケットボール

バスケプレイヤーに必要なプロテイン完全ガイド【バスケ部必見】

バスケで当たり負けしない筋肉をつけようと考えています。バスケ選手におすすめのプロテインを教えてください!

 

こんな疑問に答えていきます。

本記事はこんな方におすすめ

  • バスケ選手におすすめのプロテインが知りたい
  • プロテインの効果や飲み方を知りたい
  • プロテインは身長が伸びなくなるのは本当か?
  • プロテインが太るのも本当なのか?

 

記事を書いた僕のプロフィール

  • バスケ歴12年
  • 過去に多くのプロテインを試したことアリ
  • 現在週5回ジムで筋トレ
  • 大学でスポーツ科学を勉強中

 

この記事では、バスケとプロテインの関係性、本当に効果のある商品など、プロテインとバスケに関する疑問をほぼ全てまとめました。

 

結論、バスケを頑張るあなたはプロテインが必要です。

 

記事を読むと、あなたに最適なプロテインがわかり、バスケのパフォーマンス向上や筋肉の成長につながります。

 

ぜひ参考にしてみてください。

 

【結論】バスケ選手にプロテインは必要

バスケを頑張るあなたは、プロテインを飲むべき。

なぜなら、プロテインは筋肉を作りをサポートしてくれる超重要な栄養素だから。

 

プロテインは古代ギリシャ語で「最も大切なもの」という意味。
筋肉以外にも、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪などもたんぱく質から構成されている。

 

バスケ選手、特に中高生はプレーで優位に立つためにも、当たり負けしない体が必要ですね。

そこで、バスケや筋トレでダメージを受けた筋肉を回復し、より強靭な筋肉を作るためにもタンパク質が必要なんです。

 

プロテインには、ビタミン、カルシウム、ミネラルなどの重要な栄養素も入ってるからすげえ。

 

タンパク質(プロテイン)が不足するとどうなるのか?

  • 筋肉が落ちる
  • 集中力が低下する
  • 髪や肌のトラブルが起きる
  • 怪我をしやすくなる
  • ずっとガリガリのまま
  • 身体の疲労回復が遅くなる

上記のように、タンパク質(プロテイン)が不足すると多くのトラブルが起こります。

 

日本人は、米中心の食生活だから、タンパク質が足りないと言われている。一方、欧米人や屈強な筋肉を持つNBA選手は、高タンパクな食事をしてる。強くなりたいなら、プロテインを飲むべき!

 

バスケ選手がプロテインを飲むメリット

  • 栄養が簡単に取れる
  • バスケのパフォーマンスが上がる
  • 筋肉の成長が早くなる
  • 肌や髪つやが良くなる
  • 睡眠の質が高まる

バスケプレイヤーがプロテインを飲むと、良いことしかないです。

 

僕が高校バスケをやっていた時、強いチームは徹底してプロテインを飲んでいた印象。プロテインは、パフォーマンスアップや筋力づくりには欠かせないということですね。

 

ちなみに、プロテインは栄養補助食品なので、小学生から飲んでも問題なしです。

 

プロテインを飲むと身長が伸びなくなるの?

結論、プロテインは身長が伸びなくなる直接の原因にはならないので、ご安心ください。

 

むしろ、プロテインは成長期に必要な栄養素(筋肉、骨、皮膚、内臓など)を補ってくれるため、身長が伸びる可能性があります。

 

プロテインを飲むと太るのも間違い

普通に運動している人は、プロテインを飲んでも太りません。

 

なぜなら、アスリートはトレーニングで体力を消耗するため、タンパク質などの栄養素が必要だからです。

 

ただ、全く運動していない人がプロテインを飲み続けてしまうと、カロリーオーバーで太る可能性があります。

 

プロテインを飲むとムキムキになるのも間違い

プロテインは、トレーニングでダメージを受けた筋肉の修復と強化をする役割があります。

そのため、プロテインを飲むだけでムキムキになることはありません。

 

当たり前ですが、筋肉はトレーニングをしないとつきません。

 

バスケ選手にオススメのプロテイン【厳選】

ここからは、いよいよバスケ選手にオススメのプロテインについて紹介していきます。

 

プロテインの種類は、「カゼイン・ソイ・ホエイ」とありますが、バスケプレイヤーは吸収の速いホエイプロテインを選ぶのが効果的。

なので、今回はホエイプロテインを中心に紹介していきます。

 

HMBプロテイン18000


「HMBプロテイン」は、筋肉をつきやすくする役割を持つHMBが配合されているプロテイン。

そのため、他の製品よりもかなり効果の高いプロテインとなっています。

 

飲みやすさに関しても、他の製品と比べて優秀なのが魅力的。

今まで筋トレをする際にはサバスやウィダーなどのプロテインを買っていましたが、これはそれらを凌駕するレベルでとにかく飲みやすいです。

Amazonレビューから引用

 

Bリーグのチームにも愛用されており、かなり信頼がおけます。

 

毎月500名限定で、定期初回購入が半額で買えるというかなりお得なサービスを実施中。

さらに、定期で購入すると無料でシェイカーがついてきます。

 

プロも愛用するほど品質の高いプロテインなので、飲めば確実に筋肉が成長します。

本気で体を進化させて、バスケで活躍したい人はぜひ試してみてください。

 

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【Myprotein】マイプロテイン

近年流行しており、世界中で大人気のマイプロテインもかなりオススメ。

とにかくプロテインが安いことが魅力で、大手メーカー「ザバス」と比較してもこの安さです。

ザバス 1,000gあたり=約3,800円

マイプロテイン1,000gあたり=約1,500円

 

プロテインの味も50種類以上あり、色々な味が楽しめるのもポイントです。

ヨーロッパNo.1ブランドのサプリメーカーなので、安全性でも高い評価を受けています。

 

セールも頻繁にあり、本当にお得に買い物ができるのがすごい。

※8500円以上で送料が無料になるので、まとめ買いするのがオススメ。

サイト内の割引コードは必ず入れましょう。

 

「マイプロテイン」を購入する

 

明治 ザバス ホエイプロテイン

 テレビCMなどでも有名な、プロテインの定番であるザバスもオススメできます。

 

ザバスは、バスケットボール日本代表や大谷翔平も愛用しており、「明治」が国内製造している優秀なプロテイン。

 

マイプロなどに比べると値段はちょっと上がりますが、良い点がたくさん。

  • ビタミン配合量が他社製品より多い
  • 溶けやすさが圧倒的
  • 口当たりが良く飲みやすい
  • 日本で1番選ばれている

 

プロテイン初心者や安心してプロテインを飲みたい方に、ぜひ試してほしいです。

 

アルプロン ホエイプロテイン

 アルプロンは、コスパが良くかなり美味いプロテインです。

 

1kg2500円と、かなり買いやすいのが特徴。

何より、フレーバーどれを選んでも味がマックシェイク並にうまい。

筋トレ後のご褒美感覚で、プロテインが飲めるので最高です。

 

砂糖、保存料、増粘剤、消泡剤不使用で、品質面は安心。

 

一食あたりのタンパク質が15g程度と少なめなので、回数を分けて飲むのがオススメです。

 

とにかくガンガンプロテインを飲みたい方は、試してみてください。

 

GronG(グロング)

グロングは、タンパク質21g以上に加え、ビタミン11種類を配合したコスパ最強のプロテインです。

 

「1kg換算2000円以下」と超安いのにもかかわらず、味もうまい。個人的には最強のプロテインだと思っています。

 

あまりにも安いため、安全面が心配かも知れませんが、管理が徹底された国内製造のプロテインなので安心できます。

 

冷たい水・牛乳だとプロテインが溶けにくいです。

溶かす際は、常温の水で溶かすとダマになりづらく美味しく飲めます。

 

「安い、美味い、量多い」がそろった最高のプロテインなので、一度試してみてください。

 

ウイダージュニアプロテイン

ミニバスをやっている方は、こちらのウイダージュニアプロテインがおすすめ。

 

成長期に欠かせない「カルシウム、鉄、ビタミンD、ビタミンB群7種類」が配合。
合成甘味料不使用なので、安心して飲むことができます。

 

実際に、効果を感じている人もいるようです。

身長が低く食の細い息子に、朝飲ませています。
他の類似品も試しましたが、味、成分、人工甘味料不使用
など総合して考えると、これしかありません。
身長はまだあまり伸びてはいませんが
(直接、身長だけに期待しているわけではありません)
全体的に体格がバランス良くなってきました。
今後も地道に続けていくつもりです。

Amazonレビューより引用

 

お子さんの身長や体格を大きくしたい方、小中学生の方はぜひお試しください。

 

【バスケ選手向け】プロテインの効果的な飲み方

せっかくプロテインを飲むなら、できる限りプロテインの効果を最大化したいですよね。

 

なので、最後にプロテインの効果的な飲み方について解説しておきます。

 

プロテインは運動後45分以内に飲むのがベスト

プロテインを飲むタイミングは、運動後45分以内に飲むのがベスト。

なぜなら、運動後45分以内は栄養の吸収率が高いからです。

 

運動後の体というのは、大量のエネルギーや栄養素を消費しているので、ある意味で飢餓状態と言えます。

 

そのため、この飢餓状態の体にプロテインを与えてあげると、栄養がみるみる吸収され体が強くなっていきます。

 

とはいえ、部活後にプロテインをシェイクして飲むのは面倒かと。

そんな方は、紙パック売りのプロテインやプロテイン入りウィダーを買っておくと便利です。


 箱買いでストックしておけば、単品で買うよりも安いですし、カバンにポイっと入れるだけで楽なのでオススメですよ。

 

プロテインを飲む回数や量はほどほどに

1日にプロテインを飲む回数に関しては、個人的には下記のような回数がおすすめ。

小・中学生→1〜2杯

高校生以上→2〜3杯

 

プロテインはあくまでタンパク質の粉であり、栄養を補うもの。

なので、普段の食事(肉、魚、大豆など)からタンパク質をとっていくのが理想的。

とはいえ、食事だけでタンパク質を取るのが難しいからこそ、プロテインがある。

 

重要

  • 12歳以上は、タンパク質を1日に60gとろう。
  • 本格的に筋肉をつけたい人は、「体重×1.5倍」もしくは「体重×2倍」のタンパク質をとろう。

 

体重60kgの人なら、食事とプロテイン合わせて120gのタンパク質が取れると、筋肉の成長がはやくなるということ!

 

プロテインを溶かすのは水がおすすめ

個人的には、プロテインを溶かすのは水がオススメ。

 

水は牛乳よりもお金がかかりませんし、最近のプロテインは水でもおいしく飲めるものばかりです。


 

バスケに必要なプロテイン完全ガイド【まとめ】

以上、バスケプレイヤーにおすすめのプロテインについて紹介してきました。

 

筋肉をつけて、バスケで当たり負けしないためには、プロテインが必要ということを理解してもらえたかと思います。

 

成果を出すプレイヤーというのは、とにかく行動しています。

強くなりたいあなたは、今すぐ欲しいと思ったプロテインを購入し、バスケでガンガン活躍していきましょう。

 

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