引く動作を鍛える
引く動作を鍛えることで、押す動作を補完し、リバウンドやシュート、ボール操作、ポジションどり、相手をガードする能力を養います。
バーベルやダンベル、ケトルベルなどを扱うことで握力も身に付くので、シュートやリバウンド時に有利になります。
背中のトレーニングで肩と背部を鍛えれば、バスケ動作の安定や怪我予防、機敏で高速な動きにつながります。
自重トレーニング
ダンベルを使った機能的エクササイズ
ジムでできるマシン・バーベルトレーニング
【懸垂】
バスケにおける効果
※難易度が高いため、動作に慣れるまで手幅を狭くする。
リバウンドやディフェンスのプレーをより質の高いものにしてくれる。また、ダッシュに威力がもたらされる。
【インバーテッドロウ】
バスケにおける効果
肩の後ろ側の筋力を向上させ、長距離シュートや相手選手に対するディフェンス能力を高める。
【ラットプルダウン】
バスケにおける効果
負荷を調節できるのがメリットで、ラン動作やリバウンド能力の向上、怪我の予防につながる。コンタクトプレーで自らを守ることにもつながる。
【シーテッドロウ】
バスケにおける効果
ゴールへドライブするときに発生する怪我から身を守るためには、背部の筋が強いことが必要。ペイントエリアでの接触を強くし、スコアリング能力を高める。
【ベントオーバーロウ】
バスケにおける効果
プレーにおける最適なポジションの維持に必要な姿勢を作る。急激なダッシュやストップに対応するための上半身を鍛えられる。
疑問点はお気軽にご質問ください
バスケフィジカル講座受講生は、疑問に感じたことや解消したいことが生じた場合、Slackチャットにて僕宛てにお気軽にご質問ください！自ら行動に移し、主体的な姿勢でトレーニングに励むことが、成長を加速させ成功に近づきます。