リングを超える爆発力をつける【パワートレーニング】
爆発的なウエイトトレーニングは、バスケにおいてパワーを生み出すことにつながります。
パワーは相手を追い抜くスピードや相手より高く跳ぶための能力。
次のように表されます↓
パワー（仕事率）＝力×距離/時間
爆発的パワーの向上を目的としたエクササイズは、短時間で行うようにするのがポイント。
高速で力を生み出すことができるのは、力の立ち上がり率（RFD）が最も高い時です。
RFDはバスケ上達において絶対的に重要な要素。
高速で筋力を発揮できる選手の方が、筋力は高くても発揮するまでの時間が遅い選手より有利です。
最適なパフォーマンスのためには、トレーニング目的を筋力からパワーへと移行させる必要があります。
- 高強度のプライオメトリックトレーニングを導入すると骨を痛める危険性があり14歳未満は禁止
- 一般的なレジスタンストレーニングの経験が3ヶ月以上
- 高齢者は加齢に伴い骨強度が低下し、関節も弱まっているため60歳以上は禁止
回数が多いと疲労してフォームが崩れてしまいます。
また、丁寧な動作で行っても負荷が弱い場合は、重りを追加したり重量を伸ばしていきましょう。
おすすめのパワートレーニング
【ケトルベルスイング】
バスケにおける効果
ヒップスラスト（股関節を前方へ突き出す）とトリプルエクステンション（足関節、膝関節、股関節を同時に伸展させる）の習得ができる。走る時やジャンプする時など、爆発的に力を発揮する能力を高める。
【ダンベルジャーク】
バスケにおける効果
瞬発力向上・下半身の瞬発力を上げてその力を上半身に連動させる
【ダンベルスナッチ】
バスケにおける効果
爆発力向上・ジャンプ力UP・連動性強化
【スナッチプル】
バスケにおける効果
ジャンプ能力の改善。爆発的な瞬発力のあるプレーができるようになるための基本エクササイズ。
【クリーンプル】
バスケにおける効果
スナッチプルと似ているが、手幅を狭くすることで強度が変わる。パワーエクササイズの動作を身につけるための基礎要素（技術練習）となる。
【パワースナッチ】
バスケにおける効果
上級者向けのエクササイズ。フォームとバーベルの軌道をマスターするため、最初は軽いバーで行う。爆発的なパワーと全身の筋力を向上させる。肩の安定性と体幹が鍛えられ、ジャンプシュートやリバウンドが安定する。
【床からのパワースナッチ】
バスケにおける効果
バーベルを床に置いた状態から行う最も上級者向けのバリエーション。関節可動域と筋肉の柔軟性をかなり必要とする。床から持ち上げることで、加速能力が向上する。
【パワークリーン】
バスケにおける効果
上級者向けのエクササイズのため、初期段階では軽いバーでフォームを習得する。爆発的なパワーと全身の筋力を向上させ、高くジャンプしたり素速く加速する能力を高める。ジャンプ動作中の接触にも強くなる。