バスケ選手にまず必要【脚トレーニング】
バスケというスポーツは、床から生み出される力を利用した効率的な動きが求められます。
ジャンプ・加速・減速・方向転換など
そのため、脚をしっかり鍛えると最短の時間で最大の力を床に対して出力できるようになり、爆発的なプレーが可能になります。
下半身の筋力強化は、バスケ能力を向上させるだけでなく、怪我を予防しつつ持っている能力を長期にわたって発揮するために重要です。
自重トレーニング
チューブ
ダンベル・バランスボール・メディシンボール
ジムでできるバーベルトレーニング
【バックスクワット】
バスケにおける効果
加速能力とジャンプ能力の向上。ボックスアウトなどの競合いにおけるポジション取りの安定性を高める。
【フロントスクワット】
バスケにおける効果
動作中に上半身をよりまっすぐな姿勢に保つことができる。プレー中の加速と減速、方向転換能力UP。
【デッドリフト】
バスケにおける効果
筋出力、加速力の向上、ジャンプなどレイアップ動作が上手くなる。ボックスアウト、ボールの受け取り、リバウンド、ゴール下のプレーにおける安定性向上。
【ルーマニアンデッドリフト】
バスケにおける効果
肉離れや靭帯損傷の予防と関連のある大腿の前面と後面の筋力バランス維持。ディフェンス姿勢の安定性や反応動作も高まる。
【ヒップスラスト】
バスケにおける効果
ジャンプ力と加速して相手を抜くスピードが高まる。すばやい減速やカッティングで相手を引き離すのにも役立つ。
【リバースランジ】
バスケにおける効果
加速能力とジャンプ力の向上。バランスと固有受容感覚（自分の身体の位置や動き、力の入れ具合を感じる感覚）の改善。傷害予防にもつながる。
【カーフレイズ】
バスケにおける効果
シュートやリバウンドの際より高く跳ぶのに役立つ。アキレス腱の弾性が高まるため、ジャンプからの着地後2回目のジャンプで相手より高く跳べる。
疑問点はお気軽にご質問ください
バスケフィジカル講座受講生は、疑問に感じたことや解消したいことが生じた場合、Slackチャットにて僕宛てにお気軽にご質問ください！自ら行動に移し、主体的な姿勢でトレーニングに励むことが、成長を加速させ成功に近づきます。