ヒップヒンジ(パワーポジション)習得のためのコンテンツ

「ヒップヒンジ(Hip Hinge)」とは、股関節を扉の蝶番(ちょうつがい)のように曲げたり、伸ばしたりすることで、特にハムストリング(太もも裏側筋肉)や臀部(お尻)の筋力を鍛えると共に股関節をスムーズに動かすためのトレーニングになります。

 

ヒップヒンジの獲得方法

 

ヒップヒンジは股関節を効果的に使えるようになるトレーニングで、習得することで以下の大きなメリットが得られます。

  • ジャンプや重心移動がしやすくなる
  • ストップ動作の質が上がる
  • パワーポジションが上手く取れる
  • パワースタンスが上手く取れる
  • ジャンプ力アップ
  • 走力アップ
  • 脚のコントロール力アップ
  • コンタクトに強くなる
  • 膝痛や腰痛の予防になる

 

上手い選手や一流選手は、共通してヒップヒンジができているため、プレー時にしっかりとお尻が引けており、パフォーマンスの高いプレーができています。

 

ヒップヒンジの獲得エクササイズ

まずはこちらの動画が非常にわかりやすいので、ヒンジができない方は取り組んでいきましょう。

 

その他ヒップヒンジエクササイズ

 

ヒップヒンジを使うトレーニング

 

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バスケフィジカル講座受講生は、疑問に感じたことや解消したいことが生じた場合、Slackチャットにて僕宛てにお気軽にご質問ください!自ら行動に移し、主体的な姿勢でトレーニングに励むことが、成長を加速させ成功に近づきます。

 

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