上半身(後面の引く動作)強化コンテンツ

引く動作を鍛える

引く動作を鍛えることで、押す動作を補完し、リバウンドやシュート、ボール操作、ポジションどり、相手をガードする能力を養います。

バーベルやダンベル、ケトルベルなどを扱うことで握力も身に付くので、シュートやリバウンド時に有利になります。

背中のトレーニングで肩と背部を鍛えれば、バスケ動作の安定や怪我予防、機敏で高速な動きにつながります。

 

自重トレーニング

 

ダンベルを使った機能的エクササイズ

 

ジムでできるマシン・バーベルトレーニング

【懸垂】

バスケにおける効果

※難易度が高いため、動作に慣れるまで手幅を狭くする。

リバウンドやディフェンスのプレーをより質の高いものにしてくれる。また、ダッシュに威力がもたらされる。

 

【インバーテッドロウ】

バスケにおける効果

肩の後ろ側の筋力を向上させ、長距離シュートや相手選手に対するディフェンス能力を高める。

 

【ラットプルダウン】

バスケにおける効果

負荷を調節できるのがメリットで、ラン動作やリバウンド能力の向上、怪我の予防につながる。コンタクトプレーで自らを守ることにもつながる。

 

【シーテッドロウ】

バスケにおける効果

ゴールへドライブするときに発生する怪我から身を守るためには、背部の筋が強いことが必要。ペイントエリアでの接触を強くし、スコアリング能力を高める。

 

【ベントオーバーロウ】

バスケにおける効果

プレーにおける最適なポジションの維持に必要な姿勢を作る。急激なダッシュやストップに対応するための上半身を鍛えられる。

 

疑問点はお気軽にご質問ください

バスケフィジカル講座受講生は、疑問に感じたことや解消したいことが生じた場合、Slackチャットにて僕宛てにお気軽にご質問ください!自ら行動に移し、主体的な姿勢でトレーニングに励むことが、成長を加速させ成功に近づきます。

 

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