股関節が硬い選手向けコンテンツ

以下に該当する方は、こちらのページの内容を参考にエクササイズに取り組んでいきましょう。

• スクワットテストにおいて股関節周りに硬さがある・しゃがみづらい
• 切り返し動作が苦手
• キレが出ない
• 股関節が硬いと感じる、硬いとコーチなどに言われた

股関節とバスケの関係性

まず、股関節は以下のような場所に存在しています。

Screenshot

股関節は球関節と言われており、関節の可動範囲が大きく以下のように動きの自由度も高いです。

Vol.2 股関節 – McDavid｜サポータ－ブランドのマクダビッド オフィシャルサイト

画像のように6方向に動くことができます。

そのため、柔軟性や可動性を高め、思い通りに股関節を動かすことができればバスケのパフォーマンスも向上します。

股関節周辺には、大腿四頭筋、大腿二頭筋、外側広筋、腸脛靭帯等、バスケのプレーには欠かせない重要な働きをしている筋肉がたくさんあります。これらの筋肉が柔軟に働くことで着地時のバランス、体重移動時の沈み込み、加減速などができます。

具体的なエクササイズ

まず取り組むべきエクササイズの順番をステップ順で記述しています。

股関節の柔軟性を手に入れたい方は、順番にエクササイズに取り組み、そして習慣化していきましょう。

STEP 1

まずはこちらの動画で紹介されている「お尻リリース・GLストレッチ・股関節内旋」を行うことで柔らかさを手に入れることは可能です。

お尻がガチガチな人や関節が硬くキレやスピードが出ない方はできる限り毎日取り組んでみましょう。

STEP 2

GLストレッチの発展版も解説した動画です。

股関節の柔軟性UPには、やはりGLストレッチが最強なので取り組んでいきましょう。

STEP 3

視聴参加型の股関節の機能を高めるエクサイズを紹介した動画です。

• 股関節に関与する筋肉の知識
• 周辺の皮膚や組織の硬さチェック

これらも紹介されている有益な動画なのでぜひ取り組んでみましょう。

STEP 4

視聴参加型の股関節の機能を高めるエクサイズを紹介した動画です。

股関節が硬く膝や腰に痛みが生じている選手に特におすすめのワークですが、それ以外の方にも非常に有効なワークが紹介されています。

その他股関節モビリティワーク

全身系

股関節

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