こんにちは、バスケトレーナーのりょーすけです。
LINE登録者限定バスケマガジン、今回は「体幹トレーニングのお話し」です。
体幹トレーニングといえば、これは絶対やったことがある、もしくはやっている方が多いと思います。
『プランク』という超有名な体幹トレーニングですね。
ネットの記事などでも、バスケに効果的！ということでよく見ますよね。
プランクはお腹に力を入れつつ身体を一直線にキープする必要があるので、
バスケで言えば、ジャンプシュートの安定や押し負けない強さなどにつながります。
しかし、こうしたプランクのような体幹ばかりやっていては、正直バスケ上達に限界がきます。
別に、プランクを否定しているわけではなくて、プランクも立派なトレーニングです。
では、何が落とし穴かというと、
「プランクは身体を固めているだけ」という点。
想像してほしいのですが、バスケの動きでプランクのように「身体を踏ん張って固める場面」ってどのくらいあると思いますか？
おそらく、空中で真っ直ぐジャンプをしている時ぐらいでしょう。
バスケでは固まって止まっている瞬間はほぼなくて、常にコート上を動きまわります。
なので、ただやみくもに「プランクをやればバスケ上手くなる！」かと言われれば、それだけでは不十分という結論になります。
あなたがトレーニングをする目的って、おそらくバスケで活躍するためだと思います。
だとするなら、あなたに必要なのは「体幹を固めながらいかに手足を動かせるか」です。
シュート、切り返し、方向転換、身体をぶつけながらのドライブなど、全て体幹が軸となって手足を動かします。
つまり、本気でバスケが上手くなりたいなら
「体幹を固める＋手や足を動かす」トレーニングをやればOKということです！
具体的なトレーニングは以前Instagramで紹介したこちらのようなものです。
体幹を固める＋足をクロスしつつ手をシェイクすることで動作をトレーニングしています。
トレーニングで大切なのは、ただ鍛えたい部位を鍛えるだけなく、“動作”を意識して鍛えるということ。
プロ選手はこれを当たり前にやっているからこそ、バスケが上手いんです。
もし体幹を頑張っている方がいたら、ぜひ様々なバリエーションのトレーニングを意識していきましょう！
今回のマガジンが良いと思ったら、トーク画面にてぜひLINEスタンプを一個（なんでもOK）送ってもらえればと思います。
-p.s.-
ただいまバスケで有効な体幹トレーニングやプロ級の身体を作るためのトレーニングコンテンツを作成中。
これから撮影など行なっていく予定です。
今年中にリリースする予定なので、
- 本気で身体を変えてバスケで大活躍したい
- 子供に活躍させたい
- ノウハウを知って指導などに活かしたい
上記に該当する方は、楽しみにしてもうしばらくお待ちください！