こんにちは、バスケトレーナーのりょーすけです。
この度は「骨盤人間改革オンラインプログラム」へご参加いただきありがとうございます。
この記事では、プログラム開始前に知っておいてほしい12週間の進め方・動画の受け取り方・サポート方法についてまとめています。
スムーズにスタートするために、受講前に一度最後までご確認ください。
このプログラムの目的
このプログラムでは、テーマ1〜6・合計36種目の身体操作トレーニングを用意しています。
ただし、12週間で36種目すべてを急いで終わらせることが目的ではありません。
選手によって身体の状態や課題、ポジション、試合予定、目標は異なります。
そのため、36種目の中から今のあなたに必要な種目をこちらで選び、個別に進めていきます。
12週間のゴールは、
「直近の目標に必要な身体操作を身につけ、実際のバスケの動きに変化を出すこと」
です。
プログラム開始前に行うこと
開始前に、
- 事前ヒアリングシートの回答
- 現在の身体・動きが分かる動画の提出
- 直近の目標や試合予定の確認
を行います。
ここで現在の身体の状態や課題を確認したうえで、最初に取り組む内容を決めていきます。
基本は「1テーマ2週間」で進めます
基本的な進行は以下になります。
- 1〜2週目：テーマ1
- 3〜4週目：テーマ2
- 5〜6週目：テーマ3
- 7〜8週目：テーマ4
- 9〜10週目：テーマ5
- 11〜12週目：テーマ6
1ヶ月に2テーマ、12週間でテーマ1〜6を進めていく設計です。
ただし、これはあくまで基本の流れです。
大会・選考・引退など期限がある場合や、身体の課題によっては、テーマをまたいで必要な種目を先に取り入れることもあります。
毎週、取り組む動画をLINEでお送りします
受講開始時に36種目すべてを一気にお渡しすることはありません。
毎週、現在の身体や進捗に合わせて、
「今週はこの種目をやりましょう」
という形で、取り組む動画をLINEで指定します。
一度に多くの種目を行うのではなく、まずは指定された内容を優先してください。
分からないことがあれば、その都度LINEで質問してもらって大丈夫です。
動画はどんどん送ってください
実際に取り組んでいる様子もLINEで送ってください。
フォームを確認し、
- 身体の位置
- 重心
- 動かす順番
- 意識するポイント
などを個別にフィードバックします。
上手にできるようになってから動画を送る必要はありません。
できていない段階で送ってもらった方が、早い段階で修正できます。
毎週こちらから進捗を確認します
12週間の集中サポート期間中は、基本的に週1回こちらからLINEで連絡します。
主に、
- 今週何回取り組めたか
- 難しかった種目
- 身体の感覚の変化
- バスケ中に感じた変化
- 痛みや違和感の有無
などを確認します。
ただ種目を消化するのではなく、実際に身体やプレーがどう変わっているのかを確認しながら進めていきます。
2週間ごとに進み具合を確認します
各テーマは2週間を目安に進めますが、2週間ですべてを完璧にする必要はありません。
種目の目的や自分の修正ポイントを理解し、ある程度再現できる状態になったら、必要な種目を復習しながら次のテーマへ進みます。
苦手な種目があるからといって、そこでプログラム全体を止めることはありません。
会員サイトは段階的に開放します
取り組んだ内容は、後からいつでも復習できるように会員サイトとしてお渡しします。
- 4週終了後 → テーマ1・2を開放
- 8週終了後 → テーマ3・4を開放
- 12週終了後 → テーマ5・6を開放
12週間終了後には、テーマ1〜6すべての会員サイトを閲覧できるようになります。
会員サイトは復習用のライブラリーです。
サイト内に動画があっても、現在優先して取り組む内容はLINEで指定した種目になります。
迷った場合は、自己判断で種目を増やさず一度相談してください。
12週間で全種目が終わらなくても問題ありません
ここは大切なので、改めてお伝えします。
12週間で36種目すべてを終わらせる必要はありません。
12週間は、こちらから毎週課題を設定し、進捗を確認しながら集中的に身体を変えていく期間です。
終了時点でまだ取り組んでいない種目がある場合は、今後どのような順番で進めればよいかを整理してお伝えします。
その後は全テーマの会員サイトを使いながら、自分のペースで継続してください。
12週間終了後のサポートについて
12週間が終了したあとも、
- 会員サイトでの復習
- プログラム内容についての質問
- これまで取り組んだ種目の動画添削
- 復習中に感じた疑問や違和感の相談
は引き続き受け付けます。
一方で、
- 毎週こちらから行う進捗確認
- 毎週の個別課題作成
- 定期的な提出管理
- 新しい目標に合わせたメニューの組み直し
などのこちらから積極的に行う集中サポートは12週間までとなります。
12週間後も同じように進捗管理を受けながら進めたい場合は、有料でサポート期間を延長することも可能です。
一番大切なのは「バスケで変化が出ているか」
このプログラムは、エクササイズが上手になることがゴールではありません。
身体の使い方を変え、
ドライブ・ジャンプ・シュート・ストップ・ディフェンスなど、実際のバスケの動きに変化を出すこと
が目的です。
「身体が軽くなった」
「ジャンプしやすくなった」
「ドライブの1歩目が変わった」
「シュートが打ちやすくなった」
など、小さな変化でも構いません。
実際にバスケをして感じたことも、ぜひLINEで共有してください。
その変化を確認しながら、次に取り組む内容を調整していきます。
最後に
このプログラムは、
動画を見る → 実践する → 動画を送る → 修正する → バスケで確認する
この繰り返しで身体の使い方を変えていきます。
分からないまま進めたり、一人で悩んだりする必要はありません。
12週間、一緒に身体の変化を作っていきましょう。
それでは、事前ヒアリングと動画提出が完了した方から順番にプログラムをスタートしていきます！