バスケプレーヤー(アスリート)におすすめしたいサプリメント大全

バスケを真剣に取り組んでいるアスリートなら、パフォーマンスを最大化したいと考えますよね。

 

その手段の一つとして、「サプリメント」でパフォーマンスを高めてみたいと一度は思うはず。

 

しかし、サプリメントについて「なぜ飲むのか?」や「その効果」について正直よくわからないこともありますよね。

 

今回は、アスリート(バスケプレーヤー)を対象に、スポーツに効果的なサプリメントをわかりやすく解説しました。

 

この記事を読めばサプリメントについての基礎知識がつき、自分にあったサプリであなたのパフォーマンス向上に貢献できます。

 

ぜひ楽しんでご覧ください。

 

サプリメントとは?

「栄養強化食品」や「栄養補助食品」などと言われ、足りていない栄養素を手軽に摂取できる食品のこと。

 

錠剤やカプセル、飲料などの形が多く、持ち運びが便利で時間や場所を選ばず摂れるのがメリット。

 

※成分によっては、過剰に摂りすぎることで健康に悪影響が出る場合も

 

サプリメントは、あくまでバランスの良い食事を意識した上で、それでも足りない分を補うというスタンスが大事です。

 

バスケ選手が飲みたいサプリ一覧

早速、アスリートにおすすめのサプリメントやその効果、取るべき理由について解説していきます。

 

「これを選べば間違いない」というおすすめ商品も紹介しているので、サプリに挑戦したい方はぜひ参考にどうぞ。

 

プロテイン

プロテインは古代ギリシャ語で「最も大切なもの」という意味。

 

筋肉以外にも、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪などもたんぱく質から構成されており、超重要な栄養。

 

  • 栄養が簡単に取れる
  • バスケのパフォーマンスが上がる
  • マッチョな身体になれる
  • 肌や髪つやが良くなる
  • 睡眠の質が高まる

バスケプレイヤーがプロテインを飲むと、良いことしかないです。

 

僕がおすすめするのは「マイプロテイン」。

「マイプロテイン」はバスケプレイヤーに最もおすすめ【確定】

続きを見る

安くて飲みやすく、有名YouTuberもおすすめしている最高のプロテインなので、上記からチェックしてみてください。

 

アミノ酸

アミノ酸とは、タンパク質を構成する最小単位。

人の体を作っているタンパク質は、20種類のアミノ酸から出来ています。

 

この動画が超わかりやすいです。

アミノ酸は、体内で合成できない(必須アミノ酸)と合成できる(非必須アミノ酸)に分けられます。

 

アミノ酸は、運動時に効率よくエネルギー源として利用されるので、バスケ選手も愛用しています。

 

そんなアミノ酸は、主に下記に分けられるのでそれぞれ紹介します。

  • BCAA
  • クレアチン
  • アルギニン・シトルリン
  • グルタミン
  • HMB

 

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)

 BCAAとは、筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸「バリン、ロイシン、イソロイシン」の総称。

 

この3種類は、筋タンパク質中に多く含まれていることから、筋肉にとってかなり重要なアミノ酸になります。

 

効果

  • 筋肉の分解を抑えられる
  • トレーニング効果が高まる可能性がある
  • 運動中に壊れた筋組織の修復をサポートして、筋肉をつけやすくする
  • 疲労感、筋肉痛を軽減

 

もう一つ有名なサプリ「EAA」は9種類の必須アミノ酸を含んだモノ。

EAAの中にBCAAは含まれる。

 

筋肉内に存在するBCAAを消費させないためにも、トレーニング前(30分前)、トレーニング中、トレーニング後のタイミングで飲むことをおすすめします。


 こちらは、BCAAを中心とする9種類の必須アミノ酸4000㎎が配合されたスポーツサプリメント。

バスケを頑張るあなたやハードな練習・トレーニングを積むアスリートにおすすめ。

スティック上で持ち運びもしやすいので最高です。

 

クレアチン

運動時のエネルギー源の1つで、骨格筋に貯蔵されている。

筋肉の合成を促すプロテインとBCAAに対して、クレアチンはエネルギーを作り出し筋力増強作用を促します。

 

効果

  • 強度の高い運動を続けるパワーを作り出す
  • 短距離のタイム短縮に期待できる
  • ウエイトトレーニングで重量が伸びる
  • 筋肉量増加
  • 脳の機能改善

 

バスケ選手なら、ドライブの一歩目が早くなったり、ディフェンスの瞬発力が上がり爆発的なプレーが可能になります。

 

クレアチンは身体の中に貯め込まれて力を発揮するので、練習後やトレーニング後のタイミングで摂取すると効果的。


 アスリートなら、こちらのタブレット型が飲みやすくおすすめです。

マイプロテインのクレアチンは人気も高いので、ぜひ飲んでみましょう。

 

アルギニン・シトルリン

スーパーアミノ酸とも呼ばれ、パワフルな活動とパフォーマンス向上をサポートするサプリ。

トップアスリートやプロスポーツ選手なども愛用することで有名。

 

「アルギニン」

  •  代謝を活性化
  •  成長ホルモンの分泌で筋肉を強化する
  •  免疫機能を高め、病気や傷の治りを早くする
  •  血流改善する

 

「シトルリン」

  • 成長ホルモンの分泌促進
  • タンパク質の分解抑制や合成促進
  • 肌を保湿

 

アルギニンとシトルリンの関係は深く、アルギニンを摂取すると体内でシトルリンに代謝され、その際にNO(一酸化窒素)を産み出す。

アルギニンとシトルリンの関係性は「NOサイクル」とも言われる。

アルギニンとシトルリンを摂取することで、NOサイクルがハイレベルなものになり、運動パフォーマンスを最大限に高めてくれます。

 

忖度なしの栄養学 科学的根拠に基づいた「ボディメイク×ニュートリション」の新バイブルという本にも、血流が増加して運動に効果的とあったので、間違いないサプリかと。

 

男性のアソコもギンギンにできるので、パートナーとの関係も良好になります。

精力剤ではなく、活力サプリなのでご安心ください。


こちらは、業界最高峰の高配合・高品質。

元気が出ない方や、疲労が溜まりやすい方にはかなりおすすめ。

 

グルタミン

 グルタミンは、体に一番多く存在するアミノ酸で、コンディショニングの強い味方。

 

グルタミンの効果

  • 筋肉の分解抑制
  • 腸を健康にしてくれる
  • 免疫力向上
  • 傷の修復

 

グルタミンは肉、魚、卵、大豆などに含まれています。

しかし、風邪を引いた時、疲れがある時、運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消費されます。

 

そのため、日頃の体調管理のためにもグルタミンは飲んでおきましょう。


こちら「グロング」の グルタミンは、コスパが良く飲みやすいので一番おすすめ。

 

基本はいつ飲んでもOKですが、おすすめは運動前後か就寝前です。

 

HMB

 HMBとは、必須アミノ酸のロイシンが体内で変換された後の物質のこと。

  1. 筋肉の合成を助ける
  2. 筋分解を抑制する

上記2つが主な役割です。

 

トレーニングの1~2時間前や就寝前に摂取するのがおすすめ。

 HMBは、プロテインやBCAAを摂取した上で、さらに効果を高めたい時に飲むのがベストと言えます。

 

カフェイン

コーヒーなどに含まれるカフェインは、アデノシン(休養や睡眠など必要なときに放出される物質)をブロックし、運動パフォーマンスを向上させます。

 

カフェインの効果

  • 強心作用によるパフォーマンス向上
  • 筋力向上
  • 覚醒レベルの向上と維持
  • 体脂肪の減少

とりあえず、運動パフォーマンスの向上にカフェインは最強と言えます。

 

ただし、飲み過ぎると「急性カフェイン中毒」を起こし、震えや悪寒、嘔吐、脈が早くなるなどの症状が出るので注意。

 

「レッドブル」はトレーニングやレースの前・中に飲むアスリートもおり、エナジーと集中力を授けてくれます。

 スポーツの1時間前ぐらいから飲むと、効果を発揮できそうです。

ただし、砂糖を含む清涼飲料水なので、大事な試合前やトレーニングを頑張りたい時だけ飲むのがベストですね。

 

フィッシュオイル

フィッシュオイル(魚の油)に含まれる「EPA」は、血液をサラサラにして運動効率をUPさせます。

 

フィッシュオイルの効果

  • 筋肉の成長を促進
  • 運動パフォーマンスの向上
  • 筋肉分解の予防
  • 疲労回復効果
  • 成長ホルモンの促進
  • 脳機能の向上

 

筋肉痛をやわらげたり、動体視力の改善などが期待できるのでアスリートには最高です。

 フィッシュオイルはNaturemade(ネイチャーメイド)が定番。

 

おすすめは朝食後の摂取で、一粒水に流し込むだけなので楽で良いですよ。

 

マルチビタミン

たんぱく質の吸収を高めるためにも、ビタミンは超重要。

 

どんなにご飯や肉・魚をしっかり食べていたとしても、ビタミンがなければ良好なコンディションは保てません。

 

たんぱく質の吸収を高めるためのビタミンB群(ビタミンB6やB12)

身体の酸化を回復させる抗酸化ビタミン(ビタミンC、E、Aなど)

 

これらを補うサプリとして、マルチビタミンはマッチョやアスリートの間で愛用されています。

 バルクスポーツのビタマックスは、体内効率を重視しており、天然由来素材を原料としているので安心です。

 

【まとめ】サプリメントはまず試してみてから

サプリメントは、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルにプラスして取り入れることでパフォーマンスを最大化できます。

 

普段の食事ではどうしても栄養不足になりがちなので、サプリメントを使うのはアスリートにとって重要です。

 

これが効く、〇〇は効かないなど情報がはびこっていますが、大事なのは「自分の身体で試して効果があるか」です。

 

自分に必要なサプリメントを適量を守りながら摂取して、充実したバスケ生活を送っていきましょう。

Instagramではバスケ知識をわかりやすく発信中!

当ブログ運営者をフォローする

-バスケグッズ, バスケットボール

Copyright© COURT LIFE , 2022 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.