【サポート生実績】筋力UPに成功しバスケパフォーマンスが急成長

バスケ専門トレーナーのりょーすけです。

今回は僕のフィジカルサポートに参加中の大阪府在住のKさんの変化や成長を紹介します。

Kさんは女性選手で自分に必要なメニューがわからず課題を感じていたことから、オンラインパーソナルトレーニング指導を継続。

その結果、下半身の安定や身体の正しい使い方の獲得、疲れにくい身体や男子相手に押し返せるフィジカルを獲得されました。

サポート依頼のきっかけ

自分にどんなストレッチ、トレーニングが必要かプロの人から教えてもらいたいと思い、オンラインパーソナルトレーニングを依頼されました。

バスケ歴：4年（当時）

ポジション：PG（ポイントガード）

練習時間：週5 / 30〜60分程度

町田瑠唯選手の様に、的確なパスを出したり自分でシュートを決めれる様になるのが目標で、スピードやキレを上げることを目指しトレーニングを開始しました。

サポートを受ける前の悩み

外反母趾
バスケをやりだしてから左の足をストレッチすると、大腿四頭筋が痛い
練習では届くのに試合になるとシュートが届かなくなる
左のドリブルが苦手
トレーニングも何をしたら良いか分からずプランクのみ

Kさんの身体を評価したところ、モビリティ（可動性）に問題はありませんでしたが、体幹や筋力に弱点があることがわかりました。

女性のバスケ選手は柔軟性が高くても、コアの安定や筋力、身体の使い方に問題がありプレーパフォーマンスが向上できていないケースが多いです。

サポートによる変化

オンラインパーソナルトレーニング指導では、オンラインでの事前身体評価、ヒアリング、身体の問題チェックから最適なメニューの提供を徹底して行います。

Kさんはオンライン指導に加え、日々ご自身でもストレッチや体幹、筋力トレーニングに取り組まれていたので、わずか3回の指導でも以下のような変化を遂げました。

また、Kさんは趣味で長距離サイクリングに行かれることもありますが、身体の感覚が良い方向に変化し好きなことも楽しめる状態を手に入れています。

継続したオンライン指導＋課題メニューの実践により、男子に押されても押し返せるフィジカルを獲得しています。

サポート開始から1年以上経過した現在も指導をしており、ハイレベルな筋力トレーニングを実践できるレベルにまでフィジカルが進化しています。

サポートの感想

選手からの感想

満足度（星5満点）：★★★★★

下半身が安定してるのを感じます。立っている時もお腹に腹筋を感じたり、今まで太腿の外側で立っていたのが内転筋に力が入ってるのを感じて、足の疲れが軽減されています。バスケの時だけでなく、仕事でも下段の食パンを出す時にしゃがみやすくなっていたりしています。

情報過多の世の中、自分で選んでトレーニングするよりプロの人にみてもらって自分に足りない所を強化してもらえたのが凄く助かりました。私の場合は、息子や愛犬と一緒に楽しくトレーニング出来た事がとても貴重な時間でした。

Kさんのように、柔軟性は高いがシュートが届かなかったり、必要な筋トレがわからない方は、自分に合ったメニューを知り実践し続けると確実に成果を出せます。何より”楽しみながら意欲的に”トレーニングに取り組まれている姿勢が本当に素晴らしいです。Kさんのように積極的な姿勢で理想に向かって楽しめるマインドはバスケプレーヤーが参考にすべき部分ですね！