【中学生向け】バスケに効果的な筋トレ解説｜バスケが上手くなる

 

こんな疑問に答えていきます。

この記事では、バスケ歴12年の僕が、バスケを頑張る中学生におすすめの筋トレを紹介しています。

 

内容を実践することで、筋トレの知識や効果のあるメニューなどがわかり、試合で活躍できる細マッチョな体が手に入ります。

 

ぜひ参考にしてみてください。

 

中学生がバスケで活躍するなら最低限の筋トレが必要

あなたが今まで以上に試合で活躍するには、最低限の筋トレが必要になります。

 

なぜなら、力強いプレーや技術の安定性を得るためには、筋トレで筋肉をつけることが一番手っ取り早いから。

 

 

よく言われますが、バスケではボディビルダーのような身体を目指す必要はありません。

 

俊敏性・柔軟性を失わないよう、バスケのプレーに必要な筋肉を鍛えることがポイントです。

 

【結論】バスケを頑張る中学生は自重トレーニングをやろう

バスケを頑張る中学生は、自重トレーニング（自分の体重を使った筋トレ）をやりましょう。

 

なぜなら、ダンベルなどの器具を使うトレーニングは、中学生には負担が大きいからです。

 

 

中学生は筋量を増やすトレーニングよりも、高校生になった時の筋力の土台をつくることがめちゃくちゃ大事です。

 

 

筋トレがバスケに与えるメリット

筋トレがバスケに与えるメリットはすごいです。

 

 

正しい方法で継続していけば、必ず試合で活躍できるようになるので、筋トレはやらない理由がありません。

 

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【バスケ】中学生におすすめの筋トレメニュー

ここからは、バスケを頑張る中学生におすすめの筋トレを具体的に紹介していきます。

 

メニューは下記通り。

 

 

①腕立て伏せ

まずはこちらの動画を見て、正しい腕立て伏せのやり方を覚えましょう。

 

 

 

腕立て伏せは、上半身の力でバランスを取るので体幹が強化され、バスケ上達につながりやすい筋トレです。

 

正しいフォームでやらないと効果が半減されてしまい、時間が無駄になります。

動画を見て、正しいフォームで筋トレしましょう。

 

 

②サーキット腕立て(慣れた人)

普通の腕立て伏せに慣れてきた方は、こちらのサーキットメニューが効果的。

 

 

たった3分で腕や大胸筋をパンパンにすることができるので、続けていけば強いフィジカルが手に入ります。

 

１セットでも余裕があるなら、3セットやるなどして負荷を上げていきましょう。

 

③背筋サーキット

バスケで活躍していきたいなら、背筋を鍛えるのはかなり重要です。

 

 

 

背中を鍛えると、ジャンプ力向上やシュートの安定感を得ることができます。

 

 

ジャンプシュートやレイアップを武器としたいプレイヤーは背筋を鍛えましょう。

 

④体幹サーキット

バスケプレイヤーは、ブレない体を作るためにも体幹をやることが重要です。

 

 

 

体幹トレーニングで股関節周辺のインナーマッスルを鍛えると、バスケのパフォーマンスを向上させることができます。

 

体幹はサボらずやれば必ず効果を実感できるので、頑張って鍛えましょう。

 

⑤下半身サーキット

下半身のトレーニングは、足を動かすバスケにおいてはかなり重要です。

 

 

 

下半身はいわば身体の土台なので、鍛えることでプレーの安定感につながります。

 

部活のフットワークやディフェンスが楽にできるようになりたい方は、しっかり筋トレしておきましょう。

 

【バスケ】中学生に最適な筋トレの頻度

筋肉は、トレーニングで傷ついた筋肉の繊維が回復するときに成長します。

 

 

なので、メニューを組むとしたら、同じ筋肉の部位を連続して使わないようにするのが効果的です。

上記は例ですが、このようなトレーニング頻度がオススメです。

 

 

頻度に関しては、自分ができそうなペースで無理なくこなしていきましょう。

 

【バスケ】中学生におすすめの筋トレグッズ

バスケを頑張る中学生は、自重トレーニングがメインになるので、床に敷く「ヨガマット」があるとかなり便利です。

 

 

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【バスケ】中学生でも筋トレにプロテインは必須

中学生でも、筋トレを頑張るなら「プロテイン」は飲んでください。

 

 

おすすめのプロテインについては、下記の記事にまとめているので参考にどうぞ↓

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【バスケ】中学生におすすめの筋トレまとめ

以上、中学生におすすめのバスケに効果的な筋トレについての内容でした。

 

筋トレは、何回かやったからといってすぐに結果は出ません。

 

大事なのは、継続してやり続けることです。

 

 

この記事を参考にフィジカルを強くして、バスケの試合で活躍していきましょう。