【中学生向け】バスケに効果的な筋トレ解説｜バスケが上手くなる

中学でバスケを頑張っています。中学生がやるべきバスケの筋トレを教えてください。

こんな疑問に答えていきます。

この記事では、バスケ専門トレーナーの僕が、バスケを頑張る中学生におすすめの筋トレを紹介しています。

内容を実践することで、筋トレの知識や効果のあるメニューなどがわかり、試合で活躍できるバスケパフォーマンスが手に入ります。

ぜひ参考にしてみてください。

中学生がバスケで活躍するなら最低限の筋トレが必要

あなたが今まで以上に試合で活躍するには、最低限の筋トレが必要になります。

なぜなら、力強いプレーや技術の安定性を得るためには、筋トレで身体を動かしやすく・強くすることが一番手っ取り早いから。

よく言われますが、バスケではボディビルダーのような身体を目指す必要はありません。

俊敏性・柔軟性を失わないよう、バスケのプレーに必要な筋肉を鍛えることがポイントです。

【結論】バスケを頑張る中学生は自重トレーニングをやろう

バスケを頑張る中学生は、自重トレーニング（自分の体重を使った筋トレ）をやりましょう。

なぜなら、ダンベルなどの器具を使うトレーニングは、中学生には負担が大きいからです。

中学生は筋量を増やすトレーニングよりも、高校生になった時の筋力の土台をつくることがめちゃくちゃ大事です。

ただ、僕は過去中学生のトレーニング指導をしたことがありますが、場合によってはダンベルなど器具を使ったトレーニングを提供することもあります。

自重トレーニングには腕立て、腹筋、スクワットなどありますが、トレーニングを工夫すれば十分に負荷が得られます。

自重なら、身長が伸びなくなるという心配もありません。

※ただし、自重でも負荷のかけすぎはNG。

筋トレがバスケに与えるメリット

筋トレがバスケに与えるメリットはすごいです。

僕も中学生の時は、自重で筋トレをしていましたが、上記の効果は全て実感しています。

正しい方法で継続していけば、必ず試合で活躍できるようになるので、筋トレはやらない理由がありません。

※筋トレの前にまずは柔軟性を上げることが超重要

身体が硬い人は、必ず柔軟性を上げてから筋トレをしてください。

なぜなら、身体が硬い状態で筋トレをしても適切な動作ができず、筋トレの効果がなくなってしまうからです。

僕のYouTubeを見て、まずは柔軟性を高めることを優先しましょう。

【バスケ】中学生におすすめの筋トレメニュー

ここからは、バスケを頑張る中学生におすすめの筋トレを具体的に紹介していきます。

メニューは下記通り。

紹介する筋トレは主に、YouTubeで紹介されているものです。

僕も中学時代は、YouTubeのトレーニングを実践して成長したので、ぜひ参考にどうぞ。

①最強基礎トレーニング5選

これからトレーニングを始めていきたいと思っているバスケ部やトレーニングレベル初級の方に向けの動画です。

適切な動作で正しく行うことで成果を出すことができます。

トレーニングで迷っている方やまず何からやれば良いかわからない方は、とりあえず動画のトレーニングをやってみましょう

②最強体幹トレーニング3選

バスケ選手がやるべき最強の体幹トレーニングを３つ紹介しています。

丁寧な動作で質高くトレーニングしていけば、バスケの試合で無双する体幹が手に入るでしょう。

ぜひ普段のトレーニングに取り入れていきましょう。

③腕立て伏せ

こちらの動画を見て、正しい腕立て伏せのやり方を覚えましょう。

腕立て伏せは、上半身の力でバランスを取るので体幹が強化され、バスケ上達につながりやすい筋トレです。

正しいフォームでやらないと効果が半減されてしまい、時間が無駄になります。

動画を見て、正しいフォームで筋トレしましょう。

④背筋サーキット

バスケで活躍していきたいなら、背筋を鍛えるのはかなり重要です。

背中を鍛えると、ジャンプ力向上やシュートの安定感を得ることができます。

僕自身、背筋を鍛えるようになってからシュートが安定するようになりました。

ジャンプシュートやレイアップを武器としたいプレイヤーは背筋を鍛えましょう。

⑤下半身サーキット

下半身のトレーニングは、足を動かすバスケにおいてはかなり重要です。

下半身はいわば身体の土台なので、鍛えることでプレーの安定感につながります。

部活のフットワークやディフェンスが楽にできるようになりたい方は、しっかり筋トレしておきましょう。

【バスケ】中学生に最適な筋トレの頻度

筋肉は、トレーニングで傷ついた筋肉の繊維が回復するときに成長します。

なので、メニューを組むとしたら、同じ筋肉の部位を連続して使わないようにするのが効果的です。

上記は例ですが、このようなトレーニング頻度がオススメです。

頻度に関しては、自分ができそうなペースで無理なくこなしていきましょう。

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部活では教えてくれないバスケトレーニング情報が知れるので、NBA級の筋力パフォーマンスが欲しい方は追加しましょう。

【バスケ】中学生は栄養摂取を優先しよう

トレーニングも大事ですが、成長期の中学生はバランスの取れた食事が何よりも大事です。

身長を伸ばしながら、体も成長させることができる商品があるので、バスケで活躍したい方は必ず見ておきましょう↓

【バスケ】中学生におすすめの筋トレまとめ

以上、中学生におすすめのバスケに効果的な筋トレについての内容でした。

筋トレは、何回かやったからといってすぐに結果は出ません。

大事なのは、継続してやり続けることです。

この記事を参考にフィジカルを強くして、バスケの試合で活躍していきましょう。

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