バスケットボール

家でできるバスケの練習メニューを厳選【簡単・確実にバスケが上達】

家の中にいてもバスケの練習がしたい。オススメの練習法やメニューについて教えてほしい。

 

こんな疑問を解決していきます。

この記事はこんな方におすすめ

  • 家の中でバスケの練習がしたい
  • 家でバスケが上手くなりたい
  • 家バスケの練習メニューを知りたい

記事を読むことで、上記のような悩みを解決することができます。

 

本記事を書いた僕のバスケ経歴🏀

・バスケ歴12年

・NBAファン歴6年

・中学、高校時代はシューターとして大いに活動

 

この記事では、家でも簡単にできるバスケの練習メニューについてわかりやすく解説しています。

 

内容を読んで実践していくことで、ハンドリング、シュートの技術が向上しライバルと差をつけることができます。

 

ぜひ最後まで読んでみてください。

 

家でできるバスケの練習メニューは主に「ハンドリング練習」です

今回紹介する、家でできるバスケの練習メニューは主に下記の3つです。

・家でできるハンドリング練習

・家でできるシュート練習

家でできるメニューなので、紹介していくのは主にハンドリング練習がメインになります。

 

なぜなら、家の中の練習だと、広さや騒音などの関係上どうしてもハンドリング練習に限られてしまうからです。

 

「シュート練習がしたい!」と思う気持ちもわかりますが、バスケにおいてハンドリングを極めることは、かなり重要になります。

 

ハンドリングはバスケにおける基礎中の基礎

ハンドリングはバスケにおける基礎です。

バスケで1番大事と言っても過言ではありません。

 

プロのバスケ選手を見ると、ボールが手に吸い付いているように見えることがありますが、これはハンドリングが基礎として身についているからです。

 

つまり、バスケが上手くなるためにはハンドリングをしっかり身につけることが重要というわけです。

 

ハンドリングを極めるとバスケが急激に成長する

ハンドリングを極めることで確実にバスケが上手くなります。

 

ですから、今回紹介する家でできるバスケの練習メニューをこなして、ボールを自在にコントロールできるようになりましょう!

 

【家でできるバスケの練習】ハンドリングメニュー3選

 

バスケを12年間やってきた僕が「これをやれば確実にバスケが上手くなる!」という練習メニューを厳選しました。

 

すぐに読むことができるので、ぜひ実践していきましょう!

 

①家でできるハンドリング練習10選

こちらの練習メニューでは、一日10分ほど行うだけでハンドリングが上達するメニューを10選紹介しています。

 

ボールコントロールに必要な動きがこのメニューにはつまっているので、完璧にこなせるようになれば、ハンドリング力はかなり上がると思います。

 

ボールを自在に操れるようになりたいなら、家練習としてぜひ取り入れていきましょう。

 

ボールを扱う際は床に落とさないように注意

 

もし心配なら、ボールを落としても平気なように床に防音マットを敷いて練習するようにしましょう。

 

②体幹も同時に鍛えられるハンドリング練習

こちらのトレーニングでは、ハンドリングと同時に「体幹」も鍛えることができるので、まさに一石二鳥ですね。

 

見た目は地味なトレーニングですが、全身の筋肉を使うのでかなりきつくなっています。

 

ですがその分、バスケで重要な安定感を手に入れることができるのでやれば絶対上手くなるでしょう。

 

床にお尻をつけるトレーニングなので、ヨガマットがあると便利ですね。

 

③室内ドリブル専用アイテムを使う

こちらの「エアドリブル」というドリブル専用のアイテムを使うのも、かなり効果的な練習になります。

 

このアイテムを使えば、家の中でもイスに座ってテレビを見ながらドリブルがつけますし、軽いので持ち運びも簡単にできます。

 

何より魅力的なのが、家にいながらドリブルがつけるので、チームメイトやライバルとの実力差をつけることができる点ですね。

 

持っておくと非常に便利なアイテムなので、気になった方は購入してみてください。

 

【家でできるバスケの練習】シュート編

寝ながらやる練習が代表的ですが、こちらの座ってやる練習の方がより実践に近い形でシュート練習ができます。

 

そしてこの練習は、毎日続けることで確実にシュートタッチが良くなります。

 

実際に、僕も現役時代は家にいながら動画のような練習を家でやっていましたが、本当にシュートが上手くなりました。

 

シュートが上手くなりたい人は、毎日やってシュートタッチを良くしていきましょう。

 

家でできるバスケの練習メニュー【まとめ】

以上、家でできるバスケの練習メニューについて紹介していきました。

 

家でできる練習メニューは、地味なものばかりでつまらないかもしれませんが、上手い選手ほどそうした地味な練習をコツコツやっています

 

今回紹介したメニューを1つでも良いので毎日続けることで、あなたは確実にバスケが上手くなっていきます。

 

バスケが上手くなりたいなら、家でできるバスケの練習を頑張っていきましょう!

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