こんな疑問に答えていきます。
本記事はこんな方におすすめ
- バスケは痩せるスポーツなのか気になる
- バスケの消費エネルギーを知りたい
- バスケで引き締まった体を作るための食事を知りたい
この記事ではバスケ歴12年の僕が、バスケが痩せるスポーツである理由について解説しています。
結論、バスケは痩せるスポーツであり、食事やトレーニングと組み合わせれば、引き締まった体になります。
ぜひ本記事を参考にしてみてください。
【結論】バスケは痩せるスポーツ
痩せるという面で見れば、バスケは効果が高いです。
なぜなら、運動量が多く筋肉がつきやすいので、脂肪が落ちるから。
バスケは、筋力・瞬発力・体力・腕力などなど、多くの力を必要とします。
走ったり止まったりぶつかり合ったりと、有酸素運動と無酸素運動が繰り返されます。
このことから、バスケはハードでかなりきついスポーツと言えます。
ハードな分どんどん痩せていくのです。
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— BNFA aka NBAnews4All (@__BNFA) June 21, 2020
もしあなたが運動不足やなかなか引き締まらなくて悩んでいるなら、積極的にバスケをしましょう。
バスケは楽しくエネルギーを消費できる
バスケって、とにかく楽しいスポーツなんですよね。
シュートが入った時の爽快感、みんなで試合をした時の盛り上がりなど。
バスケというスポーツは、楽しく運動不足解消と肉体改造ができます。
バスケは筋肉がついて基礎代謝が上がる
バスケをすると筋肉がつくので、基礎代謝が上がります。
基礎代謝というのは体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。 筋肉がつくと、この基礎代謝が上がります。すると、脂肪が燃焼しやすくなり、結果として痩せやすくなります。
瞬発系の筋肉が必要とされるバスケは、練習を重ねるうちに代謝がUPし、次第に引き締まった体になっていきます。
人によっては筋肉質になると言う人もいて、体重が増えたという悩みもあるそう。
ただ、筋肉は脂肪よりも重いので、バスケをやって体重が増えるというのはあり得ます。
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バスケの消費エネルギー
30分シュート練習→120kcal
1時間練習→500kcal
1試合→600kcal（球技の中でもトップクラス）
あくまで目安ですが、バスケは上記のような消費カロリーが期待できます。
痩せたいなら、試合や対人の練習をこなすのが良さそうですね。
バスケで痩せるための食事
結論、食事で意識すべきポイントは下記の通り。
- ジャンクフードやお菓子、油物を控える
- 低脂質高タンパクなものをとる（肉、魚、卵、豆など）
- 炭水化物は少量にする（取らなすぎはダメ）
- 野菜⇒肉⇒米の順番で食べる
- ビタミンをしっかりとる（サプリ等で補う）
全く栄養を取らないダイエットなどをすれば、短期的にみれば痩せます。
しかし、長期的には「リバウンド」という体重増加現象が起きるので、それは辞めましょう。
上記の項目を意識しつつ、バランスよく栄養素を取ることが重要です。
【バスケ】引き締まった体をつくる3つのコツ
さらに引き締まった細マッチョ体型を目指すなら、下記の項目も実践してみましょう。
①筋トレをする
②夜に炭水化物を取らない
③ストレッチをする
①筋トレをする
筋トレをすれば、確実に身体が痩せます。
筋力トレーニングとバスケ（有酸素運動）を組み合わせることが、良い体をつくるコツです。
痩せるには運動が本質です。
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②夜に炭水化物を取らない
炭水化物は、私たちが日頃活動するためのエネルギーになる重要な栄養ですが、身体の中で余った炭水化物は脂肪として蓄積されます。
夜は基本的に活動量が少ないので、夜に炭水化物を多くとってしまうと、脂肪が増える可能性があります。
夜は米・麺・パンなどの炭水化物はできるだけ控え、寝る2〜3時間前までには食事を済ませておきましょう。
③ストレッチをする
バスケは、長時間走ったりジャンプ動作を何度も繰り返すので、太ももやふくらはぎに疲労が溜まりやすいスポーツです。
太ももは脂肪が多くついており、筋肉が外に張り出しやすいので、固まるとガッチリした見た目になってしまいます。
そのため、ストレッチで老廃物を流し、筋肉をほぐすのは身体にとって重要です。
下記でバスケに効果的なストレッチを紹介しているので、参考にどうぞ。
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バスケしながらもっと楽に痩せる方法
「バスケは痩せるとわかったけど、自分は痩せづらいんだよな...」
「筋トレや食事管理は、正直だるいな」
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【まとめ】バスケは痩せるスポーツである
以上、バスケは痩せるスポーツであるという理由や、引き締まった身体を作るポイントについての記事でした。
バスケは楽しく痩せることができる、まさに最高にスポーツです。
本気でダイエットしたい、痩せたい方は、今回の記事を参考にして理想の身体を作っていきましょう！
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