こんな疑問に答えていきます。
記事の内容
- バスケが上手くなる方法【テクニック編】
- バスケが上手くなる方法【自主練編】
- バスケが上手くなる方法【メンタル編】
この記事では、バスケ歴12年の僕が、これまでのバスケ経験を踏まえ、バスケが上手くなる方法について解説しています。
最後まで読むことで、バスケ上手くなるために必要なことがわかり、あなたのバスケレベルが上がるようになります。
ぜひ参考にしてみてください。
バスケが上手くなる方法【ロードマップ】
今回は、バスケが上手くなる方法を紹介していきますが、バスケが上手くなるためには下記の要素が重要です。
- ドリブル・パス・シュートなどの「テクニック」
- 筋トレ・家トレなどの「自主練」
- 気持ちの強さ・努力の継続などの「メンタル」
バスケは、ただドリブルやシュートが上手いだけでは上級者とは呼べません。
スポーツは、心の持ち方や体の強さなども必要で、「心技体」のバランスが取れてこそ上達が見えてきます。
ということで、この記事では、バスケが上手くなる方法を「ロードマップ形式」（目標に達するまでの計画案）で解説していきます。
バスケが上手くなる方法【テクニック編】
まずは、バスケ上達には欠かせないテクニックの上達方法です。
この見出しでは、以下のテクニックを紹介していきます。
- ハンドリング
- シュート
- パス
- ディフェンス
ハンドリングを極めるとバスケが一気に上手くなる
バスケは、ドリブルを使わないことが有り得ないスポーツなので、まずハンドリングの向上は欠かせません。
ハンドリングの練習は地味でつまらないかも知れませんが、ハンドリングは極めるとバスケが一気に上手くなります。
なぜなら、ハンドリングが上手いとプレーの幅が広がり、相手にとって止めずらい選手になることができるからです。
実際、NBAなどのプロ選手もハンドリングを基礎から大事にしていて、ドリブルが自在に操れるからこそ、一流選手として活躍できています。
なので、上記のようなハンドリング動画を参考にしつつ、まずはドリブルを「強く・早く・自在に」できるように練習しましょう。
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シュートは基礎を完璧にすれば得点王になれる
シュートが上手くなりたければ、まずはレイアップやジャンプシュートなどの基礎的なシュートを完璧に身につけましょう。
なぜなら、バスケの試合は基礎的なシュートで得点することがほとんどだからです。
NBAを見てもスーパープレーが目立ちますが、実際は、ジャンプシュートやゴール下からのシュートなどの基礎シュートが得点の大半。
また、基礎を完璧にすると、ダブルクラッチやフェイダフェイなどの難しいプレーも可能になるというメリットもあります。
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的確なパススキルは勝利へのカギ
パスのスキルは、意外と軽視されがちな部分もありますが、バスケにおいてはパススキルも十分に持っておくべきです。
なぜなら、バスケはチームスポーツであり、試合で的確なパスをつなぐことが勝利につながるからです。
バスケは個人の力も重要になりますが、それ以上に「5人で協力して戦うこと」が勝利につながるのは、どこの世界も共通です。
そこで重要になるのが「パス」です。
パスは、味方の空いているスペースや、セットオフェンスを組み立てる上では必要なスキルです。
以下の動画を参考に、様々なバリエーションでパスを出せるよう練習していきましょう。
ディフェンス力を向上させるとチームから信頼される
バスケにおいては、ディフェンス力の向上も上達には欠かせない要素です。
ディフェンスの能力が高いと、マッチアップした相手を苦しめることができる。
まさに、「防御は最大の攻撃」。
ディフェンス練習はきついかもしれませんが、ディフェンス力をつけるとチームからの信頼獲得にもつながります。
下記の記事で、ディフェンスが上手くなるヒントを書いているので、参考にしてみてください。
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バスケが上手くなる方法【自主練編】
続いては、バスケが上手くなるために必要な「自主練」です。
自主練については
- 家でできるハンドリング&シュート練習
- 筋トレ
これらを紹介していきます。
家でできるバスケ上達トレーニング
家でできるバスケ上達のためのトレーニングについては、下記の記事を読めば家でバスケが上達するので、参考にどうぞ。
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また、バスケが上手くなりたいなら、アスリートにとって重要な「食事」を意識することもトレーニングの１つです。
「当たり負けしない体を作りたい」と思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
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バスケが上手くなる筋トレ
バスケの上達においては、やはり筋トレも欠かせません。
なぜなら、筋トレをすると、体が強くなることでプレーが安定し、試合で活躍する選手になることができるからです。
実際にNBAなどのプロ選手は、当たり前のように筋トレをやっていて、それが一流のプレーをすることにつながっています。
メニューについては、下記の２つの記事が参考になるので、ぜひ取り組んでいきましょう。
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バスケが上手くなる方法【メンタル編】
最後は、バスケが上手くなるために必要な「メンタル」です。
メンタル面については、下記の要素が上達には重要です。
- メンタルを強くすること
- 目標を持つこと
- 努力を継続すること
メンタルの強さが上達に大きく関わる
記事の冒頭でも「心技体」が重要とお伝えしたように、バスケでは心（メンタル）の部分も上達には大きく影響します。
やはり、「強くなりたい」「エースになってチームを勝たせたい」というような、強いメンタルを持つことはバスケ上達には必要。
実際、僕がバスケを12年やってきた中でも、上手い選手はみんなメンタルが強い。
悔しい・つらい思いをしても、すぐに切り替えられるメンタルを手に入れるためにも、下記の記事を参考にしましょう。
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バスケはメンタルの強化が最重要【メンタルの強さで実力が決まる】
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目標を持つと上達スピードが速くなる
バスケが上手くなりたいなら、目標は絶対に持ちましょう。
目標は、言い換えれば「ゴール」です。
目標（ゴール）を設定しなければ、何のために頑張るのかわからなくなるので、時間を無駄にすることになります。
逆に、目標（ゴール）がしっかり設定できていると、練習も筋トレも自分からやるようになり、バスケがどんどん楽しくなっていきます。
下記の記事を参考に、自分の目標（ゴール）を必ず設定しておきましょう。
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バスケは「目標」をしっかり持っている人が強い【目標設定のやり方】
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努力を継続すること
メンタルの重要性を知って、目標を設定したら、やる気と願望を持ってひたすら努力を積み重ねることが大事です。
一例として、僕が中学生の時は、「チームのエースになりたい」「誰よりも上手くなりたい」という目標を持っていました。
部活後も家の前でハンドリング練習をしたり、家で体幹トレーニングをしたり、朝５時に誰もいない公園でシュート練習をしてました。
結果、チームのエースになることができ、自分がチームの中心でプレーできて、喜びと達成感を感じました。
僕も経験してきたように、「強い意志と努力の継続は」必ずあなたを上達に導きます。
努力を継続すれば、必ず上手くなって誰よりも活躍できるので、自分を信じて突き進んでいきましょう。
バスケが上手くなる方法【まとめ】
以上、バスケが上手くなる方法について、ロードマップ形式で解説してきました。
バスケが上手くなるためには、大変なことや苦労することもありますが、「バスケが上手くなりたい」と願うあなたならきっと大丈夫です。
バスケ上級者までの道のりは、この記事の内容を参考に実践すれば、達成可能なので、頑張って進んでいきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
