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バスケが上手くなる方法【完全版】バスケ上級者までに必要なステップ

バスケが上手くなる方法が知りたいです。技術面やメンタル面を強化するのにオススメの方法や、上手くなる練習を教えてください。

 

こんな疑問に答えていきます。

 

記事の内容

  • バスケが上手くなる方法【テクニック編】
  • バスケが上手くなる方法【自主練編】
  • バスケが上手くなる方法【メンタル編】

 

この記事では、バスケ歴12年の僕が、これまでのバスケ経験を踏まえ、バスケが上手くなる方法について解説しています。

 

最後まで読むことで、バスケ上手くなるために必要なことがわかり、あなたのバスケレベルが上がるようになります。

 

ぜひ参考にしてみてください。

 

バスケが上手くなる方法【ロードマップ】

今回は、バスケが上手くなる方法を紹介していきますが、バスケが上手くなるためには下記の要素が重要です。

  • ドリブル・パス・シュートなどの「テクニック」
  • 筋トレ・家トレなどの「自主練」
  • 気持ちの強さ・努力の継続などの「メンタル」

 

バスケは、ただドリブルやシュートが上手いだけでは上級者とは呼べません。

スポーツは、心の持ち方や体の強さなども必要で、「心技体」のバランスが取れてこそ上達が見えてきます。

 

ということで、この記事では、バスケが上手くなる方法を「ロードマップ形式」目標に達するまでの計画案)で解説していきます。

 

バスケが上手くなる方法【テクニック編】

まずは、バスケ上達には欠かせないテクニックの上達方法です。

 

この見出しでは、以下のテクニックを紹介していきます。

  • ハンドリング
  • シュート
  • パス
  • ディフェンス

 

ハンドリングを極めるとバスケが一気に上手くなる

バスケは、ドリブルを使わないことが有り得ないスポーツなので、まずハンドリングの向上は欠かせません。

ハンドリングの練習は地味でつまらないかも知れませんが、ハンドリングは極めるとバスケが一気に上手くなります。

 

なぜなら、ハンドリングが上手いとプレーの幅が広がり、相手にとって止めずらい選手になることができるからです。

 

実際、NBAなどのプロ選手もハンドリングを基礎から大事にしていて、ドリブルが自在に操れるからこそ、一流選手として活躍できています。

 

なので、上記のようなハンドリング動画を参考にしつつ、まずはドリブルを「強く・早く・自在に」できるように練習しましょう。

 

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シュートは基礎を完璧にすれば得点王になれる

シュートが上手くなりたければ、まずはレイアップやジャンプシュートなどの基礎的なシュートを完璧に身につけましょう。

 

なぜなら、バスケの試合は基礎的なシュートで得点することがほとんどだからです。

 

NBAを見てもスーパープレーが目立ちますが、実際は、ジャンプシュートやゴール下からのシュートなどの基礎シュートが得点の大半。

 

また、基礎を完璧にすると、ダブルクラッチやフェイダフェイなどの難しいプレーも可能になるというメリットもあります。

 

なので、シュートが上手くなりたいなら、まずは下記の基礎的なシュートの記事を参考にしてみてください。

 

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的確なパススキルは勝利へのカギ

パスのスキルは、意外と軽視されがちな部分もありますが、バスケにおいてはパススキルも十分に持っておくべきです。

 

なぜなら、バスケはチームスポーツであり、試合で的確なパスをつなぐことが勝利につながるからです。

 

バスケは個人の力も重要になりますが、それ以上に「5人で協力して戦うこと」が勝利につながるのは、どこの世界も共通です。

そこで重要になるのが「パス」です。

 

パスは、味方の空いているスペースや、セットオフェンスを組み立てる上では必要なスキルです。

以下の動画を参考に、様々なバリエーションでパスを出せるよう練習していきましょう。

 

ディフェンス力を向上させるとチームから信頼される

バスケにおいては、ディフェンス力の向上も上達には欠かせない要素です。

 

ディフェンスの能力が高いと、マッチアップした相手を苦しめることができる。

まさに、「防御は最大の攻撃」。

 

ディフェンス練習はきついかもしれませんが、ディフェンス力をつけるとチームからの信頼獲得にもつながります。

 

下記の記事で、ディフェンスが上手くなるヒントを書いているので、参考にしてみてください。

【バスケ】ディフェンスの時に足が動かない!解決策教えます。

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バスケが上手くなる方法【自主練編】

続いては、バスケが上手くなるために必要な「自主練」です。

 

自主練については

  • 家でできるハンドリング&シュート練習
  • 筋トレ

これらを紹介していきます。

 

家でできるバスケ上達トレーニング

家でできるバスケ上達のためのトレーニングについては、下記の記事を読めば家でバスケが上達するので、参考にどうぞ。

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また、バスケが上手くなりたいなら、アスリートにとって重要な「食事」を意識することもトレーニングの1つです。

「当たり負けしない体を作りたい」と思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

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バスケが上手くなる筋トレ

バスケの上達においては、やはり筋トレも欠かせません。

 

なぜなら、筋トレをすると、体が強くなることでプレーが安定し、試合で活躍する選手になることができるからです。

 

実際にNBAなどのプロ選手は、当たり前のように筋トレをやっていて、それが一流のプレーをすることにつながっています。

 

メニューについては、下記の2つの記事が参考になるので、ぜひ取り組んでいきましょう。

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バスケが上手くなる方法【メンタル編】

最後は、バスケが上手くなるために必要な「メンタル」です。

 

メンタル面については、下記の要素が上達には重要です。

  • メンタルを強くすること
  • 目標を持つこと
  • 努力を継続すること

 

メンタルの強さが上達に大きく関わる

記事の冒頭でも「心技体」が重要とお伝えしたように、バスケでは心(メンタル)の部分も上達には大きく影響します。

 

やはり、「強くなりたい」「エースになってチームを勝たせたい」というような、強いメンタルを持つことはバスケ上達には必要。

実際、僕がバスケを12年やってきた中でも、上手い選手はみんなメンタルが強い。

 

悔しい・つらい思いをしても、すぐに切り替えられるメンタルを手に入れるためにも、下記の記事を参考にしましょう。

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目標を持つと上達スピードが速くなる

バスケが上手くなりたいなら、目標は絶対に持ちましょう。

 

目標は、言い換えれば「ゴール」です。

 

目標(ゴール)を設定しなければ、何のために頑張るのかわからなくなるので、時間を無駄にすることになります。

 

逆に、目標(ゴール)がしっかり設定できていると、練習も筋トレも自分からやるようになり、バスケがどんどん楽しくなっていきます。

 

下記の記事を参考に、自分の目標(ゴール)を必ず設定しておきましょう。

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努力を継続すること

メンタルの重要性を知って、目標を設定したら、やる気と願望を持ってひたすら努力を積み重ねることが大事です。

 

一例として、僕が中学生の時は、「チームのエースになりたい」「誰よりも上手くなりたい」という目標を持っていました。

部活後も家の前でハンドリング練習をしたり、家で体幹トレーニングをしたり、朝5時に誰もいない公園でシュート練習をしてました。

結果、チームのエースになることができ、自分がチームの中心でプレーできて、喜びと達成感を感じました。

 

僕も経験してきたように、強い意志と努力の継続は」必ずあなたを上達に導きます。

 

努力を継続すれば、必ず上手くなって誰よりも活躍できるので、自分を信じて突き進んでいきましょう。

 

バスケが上手くなる方法【まとめ】

以上、バスケが上手くなる方法について、ロードマップ形式で解説してきました。

 

バスケが上手くなるためには、大変なことや苦労することもありますが、「バスケが上手くなりたい」と願うあなたならきっと大丈夫です。

 

バスケ上級者までの道のりは、この記事の内容を参考に実践すれば、達成可能なので、頑張って進んでいきましょう!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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